Mis vahe on haletsusel ja kaastundel?


Vastus 1:

Kannatustele reageerimiseks on kaks viisi - üks on keskenduda sündmusele, teine ​​- keskenduda praeguse hetke hädadele. Kahju on osa sündmustele keskendunud reageeringute klastrist, samas kui kaastunne saab võimalikuks, kui resoneerime stressi tasemega.

Sündmustele keskendunud kaastunne (enesetunne-empaatia-haletsus)

Inimesed, kes ei tunne kannatusi, kipuvad keskenduma sündmustele, mis selle põhjustasid. Nad omistavad toimunule alateadlikult väärtuse. Näiteks võivad nad klassifitseerida purustatud küünte väärtuseks "1", murtud südame väärtuseks "100" ja teie lapse ennetatava surma väärtuseks "10 000".

See on nagu Goldilocks, kes üritab leida midagi "just õiget". Kui käivitavat sündmust tajutakse liiga triviaalsena, käsitletakse kannatusi vallandamise või põlgusega. Kui sündmus on liiga tohutu või üle jõu käiv, on vastusest kahju. Empaatia ilmneb ainult magusas kohas äärmuste vahel.

Nagu põlgus, on ka kahju distantseeruv vastus. Mõlemad lisavad kannatustele, pannes ohvri tundma end üksikuna. Irooniline on see, et sündmustepõhised reageeringud lülitatakse sageli iseendale, kus need muutuvad möödapääsmatuteks ja eriti söövitavateks. Sõltuvus põrkub enesehaletsuse ja enese põlguse kahe samba vahel.

Kahju ja põlgus tunnevad end kohutavalt, kuid isegi empaatiavõime on rahulolematu. Kui määratleme "ego" teadvuse osana, mis ütleb meile, et oleme teistest eristuvad ja erinevad, siis näeme, kui empaatia on ego seisund. Kui me oleme empaatilised, vaatame sündmusi ja mõtleme, kuidas me neile reageeriksime.

Seetõttu räägivad empaatiavõimelised inimesed teie kriisihetkel sageli endast:

  • "Oh, mul on nii kahju, ma mäletan, kuidas ma tundsin, kui sain teada, et mu mees petab."

Nad löövad hapuid noote, millel on rohkem pistmist kui sina, nagu teised on märkinud:

  • "Te peate olema laastatud, et õppida, kas teie lapsel on autism." või "Lõpetasite töö? Kui hirmutav!"

Põlgus-empaatia-haletsus puudutab pigem tulevikku või minevikku kui praegust hetke. Kui keskendutakse algatavale sündmusele, kipub see inimesi ohvriks sattuma.

  • Ainult vägistajast üleastuv mees saab aru, mida ta vägistama pidi, ja keegi ei saa kunagi täpselt aru, mis teie vägistamise ajal juhtus.

Kui põlgus-empaatia-haletsus üritab olla positiivne, annab see tavaliselt nõu:

  • "Vaata asja helgemat poolt." või "Võite alati saada uue koera / abikaasa / töökoha."

Hädadele keskendunud kaastunne (kaastunne)

Õnneks on kannatuste käsitlemiseks erinev ja osavam viis. Kaastunne keskendub praegusele hetkele ja käsitleb sündmusi / kannatusi, mis toimuvad siin ja praegu - kui lõvi käpas on killu, tõmbab kaastunne selle välja.

Kuid kaastunne ei otsi kannatuste allika leidmiseks kaugelt - see on resoluutne käepärast olevate kannatustega. Kui kaastunne kohtub kellegagi, kes nutab murtud küünte pärast, ei pea ta otsustama, kas nad on lollid või lapselikud, või kui nende konkreetsel kergendaval juhul on sõrmeküüne teid maha lasta. Selle asemel reageerib kaastunne raskuste tasemele, millega ta kokku puutub.

Võimalus kohtuda teise inimesega vastavalt nende praegusele kannatuse hetkele (protsendina võimekusest) tähendab, et sisenemiseks pole takistusi. Suhteliselt madal inimene võib kaastundlikult suhelda kellegagi, kelle sündmused on neile arusaamatud. Eelkooli õpetades nägin kogu aeg sellist loomulikku kaastunnet. Poiss tuleb nutma ja teised väikesed lapsed hakkavad samuti nutma või lähenevad nutvale lapsele selga. (See inimene on 100% ärritunud. Olen 100% ärritunud!).

Kui olete 75% ulatuses purustatud küünest laastunud, ei tee kaastunne vahet promo kuningannal, kelle terve öö on hävinud, ja keemiaravi saaval patsiendil, kellele on tulevased kannatused ette nähtud. Kui harjutan kaastunnet, võin istuda ükskõik kelle kõrval ja kajastada tema konkreetset laastamistaset. Võib-olla istun vaikuses või kordan palju õrnalt nende öeldut. Võin nendega nuriseda või nutta; mida ma tõenäoliselt ei tee, on enda üle vestelda.

Kuna kaastunne juhib praegust hetke, surfab see ahastusega kaasnevaid laineid. Kui mu sõbra abikaasa kaotas mootorrattaõnnetuses jala, istusin temaga traumapunkti. Nutsime, tegime tempot ja kui sõber minu poole pöördus ja luksus: "Mike. Ei saa ... Mike ei saa enam tempot teha ... Ta peab kõndima väikestes ringides!" Ma irvitasin nagu neetud loll, kuni ta naermise lakkas. Siis nutsime jälle.

Kaastunne on ok, kui kaks nädalat pärast vägistamist oleme "teinud sellega kõigega hakkama ja liigume edasi" ja kaastunne on siis, kui 48 tundi hiljem oleme "pole kõik tehtud. Kõik pole tehtud! Kunagi ei jõua kõik teha!"

Kaastunde juuresolekul kogeme kannatajana kannatusi. On piin, kui bitti tabab aluspõhi, ja siis, kui külvik läbi murrab, on vaikus. Kaastunde juuresolekul muutume sügavaks.

Pärast suurt valu ilmneb formaalne tunneEMILY DICKINSON

Selles avaruses on meie enda katkiste küünte jaoks raskem ja raskem täita meid 75% -ni. Me hakkame kogema tõelist rahu. Irooniline on see, et just siis, kui hakkame mõistma sügavuse eeliseid, on seda raskem saavutada, kui meie isiklikud kannatused kaovad. Õnneks võimaldab kaastunde harjutamine jätkata süvenemist, kui istume teistega kaastundlikult valudes. Lõpuks võib inimene jõuda nii sügavale, et isegi nende endi surm tundub väike asi. See sügavus on üks valgustumise omadusi.


Vastus 2:

Täna õhtul jätsin ühe koera istumise kaariku ja suundusin teise juurde. Tahtsin oma teel tankla juures peatuda ja haarata kohvi ning paki sigarette. Ma ei suitseta, kuid mõnikord, kui olen stressis, raputan inimesi eemale ja see kergendab mind hetkega. Kui ma tõesti stressin, ostan terve paki ja suitsetan vaid mõnda, kuni olukord paraneb, ja viskan ülejäänud välja.

Kaotasin töö umbes paar kuud tagasi ja eelmisel nädalal postitasin sotsiaalmeediasse, et vajan abi oma elukulude katmiseks mõneks nädalaks. Minu GoFundMe lehel sisestusnupu vajutamine oli pehmelt öeldes alandlik. Seal oli peaaegu kõrvulukustav vaikus, mida ma kuulsin ja tundsin sisemiselt, enne kui mu mõttes hakkasid küsimused algul tasapisi tekkima ja siis hakkasid kõik tormama: “Kas ma teen õigesti?”, “Kas ma saan midagi teha kas vältida sel viisil abi küsimist? ”,“ Paljud inimesed vajavad rohkem kui mina ”ja“ Kas ma väärin teiste inimeste raha? ”.

Siis kattis varjurõõm mind seestpoolt, väljast. Ma kuulsin: “Olete nii laisk ja õigustatud, et te ei tee kunagi midagi iseendale!”. Negatiivsed mõtted muutusid kuuldavamaks, kuni üks, kes kõige valjemini karjus, küsis: “Kuidas sa võisid nii nõrk olla ??”

Neljakümne kaheksa tunni jooksul, mis järgnes mulle sisestusklahvi vajutamisele, julgustasid mõned toetavad sõbrad mind ja kinnitasid mulle, et see läheb korda. Mõned väga heasüdamlikud sõbrad kinkisid mulle oma raskelt teenitud raha mulle, kellest mõnega polnud ma aastaid rääkinud ja kahele inimesele, kellega olin vaid korra kohtunud.

Ent päev möödus ja siis veel mõned ning siis hakkasid asjad lahti hargnema. Häbi hiilis tagasi.

Mõni päev hiljem, pärast seda, kui ma olin avalikult appi hüüdnud, avaldas mees, kellele ma olin tohutult kallale tunginud, et ta mind enam nii väga ei huvitanud. Ta mainis mõnda põhjust, miks tema tunded olid muutunud, kuid ei maininud minu rahaprobleeme. Veel üks sõber ütles mulle, et nad olid mõnes minu valikus pettunud. Häbi imbus mu pooridest välja.

Teel bensiinijaama süttis minu madala rehvirõhu tuli. Tõmbasin õhupumba kõrvale rehve täitma. Istusin korraks autos ja palvetasin, et mul pole korterit. See oli äike ja ma vahetasin lamellrehvi ainult ühe korra kellegi teise abiga. Kui ma iga rehvi peale küürusin ja neid õhuga täitsin, langesid külma vee tilgad mu kaelast ja seljast alla. Jõudsin oma autosse tagasi, haarasin rahakotist ja hingeldasin kergendusega, teades, et vihma jaoks ei pea ma varu varju panema ega vahetusrehvi maksma.

Kui ma kõndisin bensiinijaama mugava kaupluse sissepääsust, istusid kaks meest, kes näisid kodutud, õues betoonpinnal, vältides tormi viha, kui nad olid ümbritsetud omavalmistatud suitsuhaisuga. Pärast nende teekonna ületamist kaalusin kindlalt surmapulkide pakkide ostmist, kuid millegipärast, kui olin kaupluse fluorestsentsvalguse ohutuses, asendas mu kartus iha ja jätkasin mõlema oma ettekavatsetud ostuga (kohv ja sigaretid). .

Poest lahkudes märkasin, et vaid üks meestest jäi silma, sõrmedest rippus sigaretti, ta istus seal sellise lohaka apaatiaga, mis nägi välja nagu tagasiastumine, ehkki see võis olla lihtsalt opiaatide kõrge. Ma nägin ta mütsi, milles olid vähesed, ja tundsin tema pärast kurbust, võib-olla isegi kahju.

Milline napp eksistents, minnes üks päev järgmisele, lootes saada teie järgmine parandus! Ma kõndisin temast mööda. Olin poole autoga teel ja sain südamest elektrilise zingi ning lõpetasin kõndimise. Justkui oleksin mõelnud lahingus mingi mõttega, mõtlesin: “Kes te olete, et kellelegi raha anda, kui te ise raha küsite!”. Avasin oma rahakoti niikuinii, et kontrollida, kas mul neid on, kas mul neid oli.

Kõndisin tagasi ja asetasin inglispäraselt dollari tema mütsi. Vaatasin teda ja proovisin, kas ma saaksin ühendust isegi siis, kui sekundi jooksul mõne tema osaga, mis võib ikkagi olla kirgas. Ta pomises midagi arusaamatut ja vaatas alla.

“Tal on häbi”, mõtlesin endamisi. Tundsin end ümber keerates end pisarates ja lasin auto juurde tagasi jõudes end nutta. Minu arm tema vastu muutus hetkega kaastundeks, kui sain aru, et tema häbi oli sama, mis minu oma.


Vastus 3:

Täna õhtul jätsin ühe koera istumise kaariku ja suundusin teise juurde. Tahtsin oma teel tankla juures peatuda ja haarata kohvi ning paki sigarette. Ma ei suitseta, kuid mõnikord, kui olen stressis, raputan inimesi eemale ja see kergendab mind hetkega. Kui ma tõesti stressin, ostan terve paki ja suitsetan vaid mõnda, kuni olukord paraneb, ja viskan ülejäänud välja.

Kaotasin töö umbes paar kuud tagasi ja eelmisel nädalal postitasin sotsiaalmeediasse, et vajan abi oma elukulude katmiseks mõneks nädalaks. Minu GoFundMe lehel sisestusnupu vajutamine oli pehmelt öeldes alandlik. Seal oli peaaegu kõrvulukustav vaikus, mida ma kuulsin ja tundsin sisemiselt, enne kui mu mõttes hakkasid küsimused algul tasapisi tekkima ja siis hakkasid kõik tormama: “Kas ma teen õigesti?”, “Kas ma saan midagi teha kas vältida sel viisil abi küsimist? ”,“ Paljud inimesed vajavad rohkem kui mina ”ja“ Kas ma väärin teiste inimeste raha? ”.

Siis kattis varjurõõm mind seestpoolt, väljast. Ma kuulsin: “Olete nii laisk ja õigustatud, et te ei tee kunagi midagi iseendale!”. Negatiivsed mõtted muutusid kuuldavamaks, kuni üks, kes kõige valjemini karjus, küsis: “Kuidas sa võisid nii nõrk olla ??”

Neljakümne kaheksa tunni jooksul, mis järgnes mulle sisestusklahvi vajutamisele, julgustasid mõned toetavad sõbrad mind ja kinnitasid mulle, et see läheb korda. Mõned väga heasüdamlikud sõbrad kinkisid mulle oma raskelt teenitud raha mulle, kellest mõnega polnud ma aastaid rääkinud ja kahele inimesele, kellega olin vaid korra kohtunud.

Ent päev möödus ja siis veel mõned ning siis hakkasid asjad lahti hargnema. Häbi hiilis tagasi.

Mõni päev hiljem, pärast seda, kui ma olin avalikult appi hüüdnud, avaldas mees, kellele ma olin tohutult kallale tunginud, et ta mind enam nii väga ei huvitanud. Ta mainis mõnda põhjust, miks tema tunded olid muutunud, kuid ei maininud minu rahaprobleeme. Veel üks sõber ütles mulle, et nad olid mõnes minu valikus pettunud. Häbi imbus mu pooridest välja.

Teel bensiinijaama süttis minu madala rehvirõhu tuli. Tõmbasin õhupumba kõrvale rehve täitma. Istusin korraks autos ja palvetasin, et mul pole korterit. See oli äike ja ma vahetasin lamellrehvi ainult ühe korra kellegi teise abiga. Kui ma iga rehvi peale küürusin ja neid õhuga täitsin, langesid külma vee tilgad mu kaelast ja seljast alla. Jõudsin oma autosse tagasi, haarasin rahakotist ja hingeldasin kergendusega, teades, et vihma jaoks ei pea ma varu varju panema ega vahetusrehvi maksma.

Kui ma kõndisin bensiinijaama mugava kaupluse sissepääsust, istusid kaks meest, kes näisid kodutud, õues betoonpinnal, vältides tormi viha, kui nad olid ümbritsetud omavalmistatud suitsuhaisuga. Pärast nende teekonna ületamist kaalusin kindlalt surmapulkide pakkide ostmist, kuid millegipärast, kui olin kaupluse fluorestsentsvalguse ohutuses, asendas mu kartus iha ja jätkasin mõlema oma ettekavatsetud ostuga (kohv ja sigaretid). .

Poest lahkudes märkasin, et vaid üks meestest jäi silma, sõrmedest rippus sigaretti, ta istus seal sellise lohaka apaatiaga, mis nägi välja nagu tagasiastumine, ehkki see võis olla lihtsalt opiaatide kõrge. Ma nägin ta mütsi, milles olid vähesed, ja tundsin tema pärast kurbust, võib-olla isegi kahju.

Milline napp eksistents, minnes üks päev järgmisele, lootes saada teie järgmine parandus! Ma kõndisin temast mööda. Olin poole autoga teel ja sain südamest elektrilise zingi ning lõpetasin kõndimise. Justkui oleksin mõelnud lahingus mingi mõttega, mõtlesin: “Kes te olete, et kellelegi raha anda, kui te ise raha küsite!”. Avasin oma rahakoti niikuinii, et kontrollida, kas mul neid on, kas mul neid oli.

Kõndisin tagasi ja asetasin inglispäraselt dollari tema mütsi. Vaatasin teda ja proovisin, kas ma saaksin ühendust isegi siis, kui sekundi jooksul mõne tema osaga, mis võib ikkagi olla kirgas. Ta pomises midagi arusaamatut ja vaatas alla.

“Tal on häbi”, mõtlesin endamisi. Tundsin end ümber keerates end pisarates ja lasin auto juurde tagasi jõudes end nutta. Minu arm tema vastu muutus hetkega kaastundeks, kui sain aru, et tema häbi oli sama, mis minu oma.


Vastus 4:

Täna õhtul jätsin ühe koera istumise kaariku ja suundusin teise juurde. Tahtsin oma teel tankla juures peatuda ja haarata kohvi ning paki sigarette. Ma ei suitseta, kuid mõnikord, kui olen stressis, raputan inimesi eemale ja see kergendab mind hetkega. Kui ma tõesti stressin, ostan terve paki ja suitsetan vaid mõnda, kuni olukord paraneb, ja viskan ülejäänud välja.

Kaotasin töö umbes paar kuud tagasi ja eelmisel nädalal postitasin sotsiaalmeediasse, et vajan abi oma elukulude katmiseks mõneks nädalaks. Minu GoFundMe lehel sisestusnupu vajutamine oli pehmelt öeldes alandlik. Seal oli peaaegu kõrvulukustav vaikus, mida ma kuulsin ja tundsin sisemiselt, enne kui mu mõttes hakkasid küsimused algul tasapisi tekkima ja siis hakkasid kõik tormama: “Kas ma teen õigesti?”, “Kas ma saan midagi teha kas vältida sel viisil abi küsimist? ”,“ Paljud inimesed vajavad rohkem kui mina ”ja“ Kas ma väärin teiste inimeste raha? ”.

Siis kattis varjurõõm mind seestpoolt, väljast. Ma kuulsin: “Olete nii laisk ja õigustatud, et te ei tee kunagi midagi iseendale!”. Negatiivsed mõtted muutusid kuuldavamaks, kuni üks, kes kõige valjemini karjus, küsis: “Kuidas sa võisid nii nõrk olla ??”

Neljakümne kaheksa tunni jooksul, mis järgnes mulle sisestusklahvi vajutamisele, julgustasid mõned toetavad sõbrad mind ja kinnitasid mulle, et see läheb korda. Mõned väga heasüdamlikud sõbrad kinkisid mulle oma raskelt teenitud raha mulle, kellest mõnega polnud ma aastaid rääkinud ja kahele inimesele, kellega olin vaid korra kohtunud.

Ent päev möödus ja siis veel mõned ning siis hakkasid asjad lahti hargnema. Häbi hiilis tagasi.

Mõni päev hiljem, pärast seda, kui ma olin avalikult appi hüüdnud, avaldas mees, kellele ma olin tohutult kallale tunginud, et ta mind enam nii väga ei huvitanud. Ta mainis mõnda põhjust, miks tema tunded olid muutunud, kuid ei maininud minu rahaprobleeme. Veel üks sõber ütles mulle, et nad olid mõnes minu valikus pettunud. Häbi imbus mu pooridest välja.

Teel bensiinijaama süttis minu madala rehvirõhu tuli. Tõmbasin õhupumba kõrvale rehve täitma. Istusin korraks autos ja palvetasin, et mul pole korterit. See oli äike ja ma vahetasin lamellrehvi ainult ühe korra kellegi teise abiga. Kui ma iga rehvi peale küürusin ja neid õhuga täitsin, langesid külma vee tilgad mu kaelast ja seljast alla. Jõudsin oma autosse tagasi, haarasin rahakotist ja hingeldasin kergendusega, teades, et vihma jaoks ei pea ma varu varju panema ega vahetusrehvi maksma.

Kui ma kõndisin bensiinijaama mugava kaupluse sissepääsust, istusid kaks meest, kes näisid kodutud, õues betoonpinnal, vältides tormi viha, kui nad olid ümbritsetud omavalmistatud suitsuhaisuga. Pärast nende teekonna ületamist kaalusin kindlalt surmapulkide pakkide ostmist, kuid millegipärast, kui olin kaupluse fluorestsentsvalguse ohutuses, asendas mu kartus iha ja jätkasin mõlema oma ettekavatsetud ostuga (kohv ja sigaretid). .

Poest lahkudes märkasin, et vaid üks meestest jäi silma, sõrmedest rippus sigaretti, ta istus seal sellise lohaka apaatiaga, mis nägi välja nagu tagasiastumine, ehkki see võis olla lihtsalt opiaatide kõrge. Ma nägin ta mütsi, milles olid vähesed, ja tundsin tema pärast kurbust, võib-olla isegi kahju.

Milline napp eksistents, minnes üks päev järgmisele, lootes saada teie järgmine parandus! Ma kõndisin temast mööda. Olin poole autoga teel ja sain südamest elektrilise zingi ning lõpetasin kõndimise. Justkui oleksin mõelnud lahingus mingi mõttega, mõtlesin: “Kes te olete, et kellelegi raha anda, kui te ise raha küsite!”. Avasin oma rahakoti niikuinii, et kontrollida, kas mul neid on, kas mul neid oli.

Kõndisin tagasi ja asetasin inglispäraselt dollari tema mütsi. Vaatasin teda ja proovisin, kas ma saaksin ühendust isegi siis, kui sekundi jooksul mõne tema osaga, mis võib ikkagi olla kirgas. Ta pomises midagi arusaamatut ja vaatas alla.

“Tal on häbi”, mõtlesin endamisi. Tundsin end ümber keerates end pisarates ja lasin auto juurde tagasi jõudes end nutta. Minu arm tema vastu muutus hetkega kaastundeks, kui sain aru, et tema häbi oli sama, mis minu oma.